El estiramiento es una gran adición a cualquier programa de acondicionamiento físico. El estiramiento lo ayudará a fortalecerse, mantener su flexibilidad y preparar su cuerpo para los entrenamientos. Combinado con una dieta saludable y ejercicio regular, el estiramiento puede marcar una gran diferencia en su peso.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda estirar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Hay varios tipos diferentes de ejercicios de estiramiento, incluidos los estiramientos dinámicos y pasivos. El estiramiento pasivo es cuando mantienes una postura durante un período de tiempo. Se ha demostrado que es beneficioso para la recuperación muscular de los entrenamientos, pero no es tan efectivo para quemar grasa. El estiramiento activo, por otro lado, se enfoca en los músculos colocándolos en una posición que requiere que trabajen.
Si está tratando de perder peso, deberá crear un déficit de calorías. Mientras estás en reposo, tus músculos utilizarán 3,5 ml de oxígeno por minuto por cada kilogramo de tu peso corporal. Al incorporar más fuerza muscular en un estiramiento, puede estimular el crecimiento del tejido muscular, lo que puede impulsar su metabolismo.
El estiramiento aumentará su rango de movimiento, lo que puede hacerlo sentir más flexible y mejorar su postura. También podrá ejercitar sus músculos durante períodos de tiempo más prolongados cuando haga ejercicio. Cuando está perdiendo peso, es importante mantenerse activo y mantener una rutina. La incorporación de estiramientos en su rutina hará que sea más fácil hacer ambas cosas.
Realizar un estiramiento antes y después de tu entrenamiento te ayudará a quemar más calorías. Un estudio encontró que un estiramiento de 10 minutos quema 27 calorías, mientras que un estiramiento de 30 minutos quema 70. Para aquellos con actividades más intensas, el estiramiento puede ser aún más efectivo.
No tienes que tener ningún equipo especial para hacer un estiramiento. Muchas clases de yoga tienen lecciones en video que puedes ver en la comodidad de tu hogar. También puedes encontrar clases online de estiramientos en vivo. Solo asegúrese de tomar un descanso después de cada estiramiento para respirar, relajarse y estirarse nuevamente.
El estiramiento puede ayudarlo a comenzar a perder peso. Te ayuda a sentirte mejor, lo que significa que es más probable que hagas ejercicio. Practicar DERR (Dieta, Ejercicio, Recuperación y Descanso) también es una parte clave de cualquier programa de pérdida de peso. Estos hábitos están diseñados para aumentar su nivel de energía, estimular su metabolismo y ayudarlo a mantenerse saludable.
Agregar una clase de yoga a su rutina de ejercicios es una excelente manera de reducir el estrés. El yoga es suave, pero puede mejorar su salud en general. Podrá aliviar el estrés, relajarse y comenzar una vida más saludable. Tomar una clase de yoga también puede ser una excelente manera de terminar una sesión de ejercicios.
Agregar estiramientos a su rutina diaria es una excelente manera de mantener sus músculos y articulaciones en forma. Como resultado, puede mejorar su rendimiento y mantenerse saludable. Incluso si no tiene mucho tiempo, puede hacer algunos ejercicios simples de estiramiento como parte de sus actividades diarias.
