Hay muchos beneficios para desarrollar y mantener la masa muscular, que incluyen:
Mayor fuerza y potencia: desarrollar músculo puede mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas, como levantar alimentos o jugar con sus hijos.
Metabolismo mejorado: el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, incluso cuando estás en reposo. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, lo que puede conducir a la pérdida de peso y una mejor composición corporal en general.
Aumento de la densidad ósea: a medida que envejecemos, nuestros huesos pierden densidad de forma natural, lo que puede provocar osteoporosis. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza regular puede aumentar la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas y otras lesiones.
Mejor equilibrio y coordinación: desarrollar músculo mejora el equilibrio y la coordinación, lo que puede reducir el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores.
Menor riesgo de enfermedades crónicas: el entrenamiento de fuerza regular puede reducir la presión arterial, mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir la inflamación, todo lo cual puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Mejor estado de ánimo y autoestima: el ejercicio regular, incluido el entrenamiento de fuerza, se asocia con un mejor estado de ánimo, mayor autoestima y reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.
Dormir mejor: el ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño, lo que puede conducir a una mejor salud general.
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza debe realizarse junto con otras actividades físicas como cardio y estiramiento, junto con una dieta saludable, para lograr beneficios óptimos para la salud.
